Mosjon

Fysisk aktivitet er viktig for alle, her er noen tips mot "dørstokkmila"

Grafikk: Tandemsykkel

Gå og jogge sammen med ledsager

Begge holder i pannebåndet. Gå ved siden av hverandre; den ene holder med høyre hånd og den andre med venstre hånd. Gå i takt slik at den enes høyre bein er i takt med den andres venstre bein.

Gå i fjellet sammen med ledsager

Ledsager går først. Hold i hver deres ende av stokken, med enten høyre eller venstre hånd.  Ledsageren kan gi tegn til den synshemmede ved å trykke stokken ned for å unngå lave greiner, og ved å svinge stokken for å få den synshemmede til å svinge unna en stein og lignende. I slike tilfeller bør det informeres samtidig.

Dersom terrenget er ekstra ulendt, lønner det seg å holde ledsagers sekk i stedet for stokken.

Finne fram når du er på tur

Bli fortrolig med kompass og retninger i nærmiljøet.

En GPS kan bl.a. fortelle deg hvor du er, fortelle deg hvordan du kan følge en rute for å komme et bestemt sted m.m.

Vite hvor ballen, målet og medspillerne er når du spiller fotball

Putt ballen i en bærepose, og knyt eller tape den igjen. Da gir ballen en lydeffekt.

Finn ballen på banen når den er i ro ved å ta litt sand fra lomma og kast der du tror ballen er.

Let etter ballen ved å krabbe rundt i sirkel og strekk ben og armer til sidene for å øke aksjons- og leteradiusen. Sett radio/ musikkspiller bak målene for å vite plasseringen. Hold kontakt med med- og motspillerne ved å rope.

Kjøpe tandemsykkel

Kontakt Syklistenes Landsforening og forhandlere for alternativer.

Du kan få tilskudd fra Helfo for å kjøpe tandemsykkel.

Sykle sammen med barn som ikke kan sykle alene

Knerten sykkelpåheng er en slags tilhenger som kan festes bak på andre sykler. Barnet er da selv aktiv med å trå. Med andre ord blir en vanlig sykkel som en tandem når Knerten blir montert på.

Overfylte badestrender og steiner

Bade på dypet, fra båt. Ha på radioen eller annet som gir lyd, slik at du finner tilbake til båten.

Svømming uten vanlige briller

Det finnes svømmebriller med styrke. Dersom du er lysømfintlig og trenger filtre, kan det også settes glass med filtre i disse svømmebrillene.

Gjøre aerobicøvelsene riktig og trygt i en gruppe

Gjør en forhåndsavtale med instruktøren slik at du får lære øvelsene sammen med instruktøren før du begynner i en gruppe.

Deltakerne har ofte sine egne matter og derfor sitt eget ”område” der de utfører øvelsene, uten å komme bort i hverandre

Trene hjemme

Bruk treningsapparat(er) eller andre innretninger i hjemmet, for eksempel trapper.

Unngå å gå/løpe utenfor banen på tredemølle

Fest en bøyle i hoftehøyde. Løp inne i denne slik at du kjenner det dersom du nærmer deg kanten.

Fest strikken rundt livet. Fest den så til fronten på tredemøllen med krokene

Stille inn ønsket program på tredemølle

Merk de ulike funksjonene med punktskrift.

Hjelpemidler finner du på www.adaptor.no

Vil du ha flere råd og tips om å leve med synshemming?

Da bør du melde deg på en av våre rehabiliteringskurs, som er helt gratis, inklusive reise og opphold.

Vil du se alle tipsene samlet i et hefte?

Last ned 1000 tips fra synshemmedes hverdag her (Pdf, 6 Mb), og skriv den ut.